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| 14th Oct 2011 | 一般 | (3 Reads)
以下介紹的雙人合作鍛煉法或許能給你單調的練習增添一些樂趣,它能鍛煉全身的力量與柔韌性。你與你的夥伴可以在家、也可以在海灘上嘗試這種從未體驗過的合作健身。   1、大腿前部與後部肌肉   女子側臥,男子握住其腿。女子舉腿時,男子給予阻力。舉腿到頂下降時,男子反方向給阻力。兩側輪流做。   2、臀肌   女子俯臥,男子按住其一條腿。女子做向上舉腿、向下壓腿動作時,男子給予阻力。兩側輪換。   3、大腿後部肌肉   女子俯臥,男子一手按住其腳踝,一手壓住大腿後部。女子用力向上屈腿、向下伸腿時,男子給予雙向阻力。   4、胸肌與臂肌   女子屈膝俯臥,男子分腿站在她上方,俯身按住其雙肩。女子兩臂用力撐起,男子給予壓力。   5、胸肌與臂肌   男子俯臥,女子俯臥其背上,掌握平衡。男子做負重俯臥撐。   6、頸肌   女子跪撐,男子單膝著地跪於女子一側,一手按住她的腦後,一手按住背部。女子用力抬頭時男子給予阻力。   7、胸肌與臂肌   男子仰臥,兩臂屈肘置於體側。女子在男子頭上方雙膝跪地,兩手壓住其兩肘。男子用力向上夾肘,女子給予阻力。復原時反向用力。 資料來源:中國臍血網的BLOG | 荒村——蔡駿的部落格 | 回歸本我時代 | 小鷹的BLOG | 婚禮夢工廠「部落格」 | 滄海三笑的BLOG | 部落格 | laser的部落格 | Walt Belcher's Hollywood Blog | 王鷹的BLOG